Утвердили рекомендации по здоровому образу жизни — собрали ключевые пункты в удобный чек‑лист, чтобы было проще ориентироваться.
Питание
- Завтрак: желательно между 7 и 9 часами, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — примерно 30–40% от дневной калорийности.
- Ужин: не позже, чем за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — около 4–5 часов.
- Ограничьте или исключите полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Гидратация: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин не рекомендуется после 14:00; алкоголь — не за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпить стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Сон: 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и ярких видеороликов.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется ходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для здоровья спины полезно увеличивать время активности — до 100 минут в день.
Прогулка на свежем воздухе — одна из простых рекомендаций для поддержания здоровья
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка вы соблюдаете? Только честно!
